Dzisiaj dzień treningowy. Suple: -6,5g mono przed śniadaniem -6,5g mono zaraz po treningu -30g ostrowii + 60g carbo kilka minut po kreatynie Dieta: -100g płatków owsianych, 4 białka, 1 żółtko -chleb 150g, 100g piersi z kurczaka, pomidor -100g ryżu, 100g kurczaka, oliwa z oliwek -140g makaronu, puszka tuńczyka, oliwa z oliwek olej z pestek [...]
[...] aby mniej siedzieć w kuchni w czwartek. I tak po prostu je jadłam w dwóch posiłkach. To samo z mięsem mielonym. Zrobiłam trochę więcej i rozłożyłam na 2 posiłki... No, ale nic specjalnego tego dnia nie było... Ale białeczko, które Kuba kupił to serio, serio smaczne jest ;D /SFD/Images/2016/6/3/86117c42ff874e3e904917b9bf3da203.jpg [...]
[...] teraz tylko cierpliwie czekam aż w 2-3 dni zejdą złogi z jelit i brzuch zacznie wyglądać normalnie a nie jak BETONIARA }:-( Tak wygląda obecna forma przy wadze 110kg, ale myślę że ciągnę wodę od stanu zapalnego na udzie @-| http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/923/xP8gJP.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/923/XWiNcV.jpg TRENING - [...]
Siemanko - 29.12.2016 ! Lecimy z wypiską z wczorajszego dnia :) Planowo miał być dzień nietreningowy ale złożyło się tak że byłem w domu, naoglądałem się dzików z USA no i jakoś to mnie nakręciło i polecieliśmy z bratkiem mega hardkorowe plecy, takie że aż pasek mi pękł :)) wszystkie ćwiczenia na mega czuciu, włączone fazy negatywne które [...]
REDUKCJA DZIEŃ 7 Siemanko - 05.03.2017 Wczorajszy dzień spędziłem w Wawie na konsultacjach u Przemka, myślałem że jest lepiej ale chyba fotki wszystko zweryfikowały że jest ch**owo jeszcze... plecy, łapy katastrofa, BF też nie taki jak na fotach.. chociaż do docelowego startu mam 10 tyg i tam ma być kosa, a na NAC wyskoczę jak będzie forma a jak [...]
[...] z ziemniakami i kalafiorem Kolacja: sałatka z jajkiem i plackiem kukurydzianym Trening na SIŁOWNI MC gryf+5kg + wykroki z kettlem 8 kg 12x3 Wyciskanie sztangi samym gryfem, ale w sumie chyba tylko z 15 powtórzeń, bo to nie był do końca dobry pomysł, a mniejszego obciążenia w sali z stojakami nie ma. Aktywny zwis z delikatnym podciągnięciem [...]
[...] progessowanie na redukcji %-) Kg dołożone w każdym ćw oprócz siadów także nie jest źle ;-) 150 poszło na 8, także rekord 160 na raz jest chyba jak najbardziej do pobicia, ale to na przyszłej masie się coś o tym pomyśli ;-) Na suwnicy +30, od następnego razu będę zaczynał od 200 a nie 150. W wykrokach dołożone +5, ale robiłem je bardzo szybko [...]
[...] musze zmienic na opuszczanie, bo jest inna guma, na której bardzo slabo mi idzie 2A. Wiosłowanie sztangą 3x8 robię to leżac na ławce na brzuchu, ale slabo czuję plcey, może zmienic na invert rows? 20/20/20 2B. Przyciąganie uchwytu wyc. do brzucha siedząc 3x8 2/3/3 stos 4. Ściąganie wyc. (narciarz) 3x 10 2 stos/2/2 [...]
[...] się za brzuch i aero. Łyknąłem przed nauką 600mg kofeiny i wydaje mi się, jakbym miał więcej chęci/energii do wszystkiego. Naprawdę bałem się, że znowu zasnę przy zeszycie, ale uczyło się bardzo miło i, co najważniejsze, wszystko szybko wchodziło do głowy. Teraz zaś nabrałem ochoty na rowerek. Bardzo dziwne. W każdym razie, bardzo mi się to [...]
Miałeś rację. Jest wypas. Na solar pójdę jednak jutro rano. Nie pada, ale nie chce mi się ruszyć tyłka i przejść przez całe miasto. Za godzinkę brzuch i rowerek. Potem pewnie wybiorę się do Agatki. Pozdr
[...] wszystko mam przygotowane, zarzucę teraz postać. Mniej będę miał pisania później... Wstałem o 7:50 i wypiłem przygotowaną miarkę NOZa. Brzuch zaczął trochę boleć z głodu, ale nie trwało to długo. Wyżej wymieniony przestał dokuczać, gdy zabrałem się za śniadanko, na którym dziś znowu ukazał się artystyczny obrazek. Po nim łyknąłem widoczne [...]
[...] oporu z obciążeniem 5. przywodziciele na maszynie 6. odwodziciele na maszynie 1. wznoszenie hantli z przodu 2. sztanga prosta za plecy w siadzie 3. maszyna na wyciskanie w siadzie - z przodu 4. ściąganie długą liną "v" z górnego wyciągu - na tył barków brzuch jak w/w Nazewnictwo trochę u mnie leży, ale licze na domyślnosc czytelników.
Włsnie wróciłem z treningu.CT juz wypity ( ale chemia) juz sie robi potreningowy Niestety dzis bez filmiku:/ Dzisiejszy trening: martwy 2 x 110 wyciskanie płasko 2 x 75 dipsy 2 x 12,5 kg podciaganie na drązku 8 powtórzen military press 2 x 42,5 SUPERSERIA uginanie sztanga prosta na biceps 2 x 30kg + wyciskanie francuskie leząc 2 x 25 kg [...]
[...] płasko 30/24/20 -skłony boczne na ławce 30/25/20 -Spięcia brzucha 30/23/20 A tak na poważnie, jutro idę do pracy z buta, bo mam problemy ze skręcaniem kierownicy w aucie 8-) ale w końcu przyjemność zawsze graniczy z bólem }:-( Z jedzeniem wczoraj miałam małą walkę, ale jakoś wsunęłam wszystko grzecznie :-)) Dziś zielona kasza do cycka, bo taka [...]
[...] aeroby (dobrze czy źle?) - omega3, multi, magnez+b6 - rozważam zakup potasu ze względu na suchą skórę - warto? MISKA: Nie liczyłam ile mi tego wszystkiego wczoraj wyszło, ale romantico kolacja była całkiem smaczna 8-) Dorsz w sosie słodko-kwaśnym z tostami selerowymi. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/faacb09531c3421fb183ad79b9f8617a.jpg Niedziela [...]
[...] C Kreta właśnie się wzięła i skończyła. Także teraz zobaczymy, co się stanie... Ogólnie to jakoś tylko na początku czułam że coś tam się dzieje, czasami "szło mi w nogi", ale nie było to jakieś uciążliwe. Jeżeli rzeczywiście monohydrat powoduje retencję wody, to hmmmmm jakoś tego w ogóle nie zauważyłam @@-) MISKA: 1. białko, owsiane, kakao, [...]
[...] oprócz codziennych nabijanych kilometrów, zapycham fizycznie niczym chłop pańszczyźniany @@-) Dlatego też proszę o wybaczenie, że mój dziennik wygląda obecnie jak wygląda, ale brak sił zarówno fizycznych, jak i psychicznych powoli daje się we znaki.... TRENING: Klatka: - wyciskanie sztangi płasko: rozgrz. 15x5kg, 3 serie 12/12/11powt. [...]
Od jutra wracam do tematu po ponad miesiącu przerwy od sensownych ćwiczeń i sensownej diety (sic!). Forma gorsza, niż kiedykolwiek pamiętam. Dupsko wielkie, fat się wylewa, ale od czego są postanowienia noworoczne :)) Znalazłem sobie w międzyczasie piękną kobietę i to wszystko przez nią :)) ale już chyba dałem jej wystarczająco do zrozumienia, że [...]
Bellatoris/Dziennik Treningowy - Sylwetka...
